vendredi, 18 décembre 2020 13:39

Quels exercices faire avec un rameur ?

Vous savez quel dérailleur d’entraînement cela peut être quand vous regardez quelqu’un prendre le dernier tapis roulant disponible si vous cherchez à faire une séance de cardio rapide et sale.

Au lieu de sauter sur l’elliptique qui, avouons-le, peut parfois vous donner l’impression de courir maladroitement en grimpant jusqu’à nulle part, dirigez-vous vers la machine à ramer qui est généralement reléguée dans le coin arrière. Note aux gymnases : Le rameur mérite bien plus de crédit et d’espace que ce que vous lui donnez. (A noter que le grimpeur d’escalier est également un équipement d’entraînement sous-estimé).

Si vous n’avez jamais utilisé un rameur auparavant et que vous pensez que c’est juste un entraînement du haut du corps, vous vous trompez complètement. L’aviron est un exercice qui brûle tout le corps, des épaules aux mollets.

De plus, il n’est pas nécessaire d’avoir fait partie d’une équipe collégiale pour faire des exercices d’aviron. Cette séance d’entraînement pour débutants, proposée par Anna Cummins, maître-instructeur de rameur ergomètre chez Concept 2, un des principaux fabricants d’appareils d’entraînement à l’aviron, vous fera passer de débutant à pro en quelques minutes. Il vous suffit de régler l’amortisseur (un dispositif situé sur le côté du volant qui contrôle la traînée) entre 3 et 5, de choisir le mode d’allure et de ramer (prenez note des conseils du formulaire d’exercice d’aviron ci-dessous), en visant les vitesses recommandées.

Au bout de 9 minutes, levez-vous et étirez ces muscles très sollicités - ou, pour un défi supplémentaire, faites des fentes de marche pour une secousse active. Ensuite, asseyez-vous sur l’appareil d’entraînement à l’aviron pour la seconde moitié de votre séance. Vous aurez un entraînement génial coché sur votre liste de choses à faire et tous les autres attendront encore qu’un tapis roulant s’ouvre. (En rapport : Qu’est-ce qui est mieux : un tapis roulant ou un vélo elliptique ?)

Conseils pour les exercices de rameur

Suivez ces conseils pour éviter les blessures et maximiser les résultats de votre entraînement à l’aviron.

1. Placez les pieds dans les étriers. La hauteur des étriers doit frapper grossièrement la pointe du pied.

2. Faites pivoter les hanches et pliez les genoux pour qu’ils soient directement au-dessus de vos chevilles.

3. Prenez légèrement la poignée et gardez les poignets droits.

4. Étendez les bras devant vous, en gardant les épaules vers le bas et vers l’arrière. N’ayez pas d’intuition.

5. Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches et pliez les genoux jusqu’à ce qu’ils dépassent les chevilles.

6. Poussez les pieds (évitez de n’appuyer que sur les orteils ou les talons, visez toute la partie inférieure du pied), étendez les jambes sans bloquer les genoux.

7. Se pencher légèrement vers l’arrière, en engageant le tronc, les épaules détendues.

8. Reculez les coudes sans soulever la poignée de manière à ce qu’elle vienne juste en dessous de la poitrine ou en haut de la cage thoracique.

9. Pour préparer le prochain coup, tendez d’abord les bras avant de rentrer la poitrine et les genoux.

Maintenant que vous savez comment ramer et que vous avez un programme d’entraînement pour vous aider à pratiquer vos exercices d’aviron, vous aurez besoin d’une machine à ramer pour vous entraîner. En voici quelques-unes que notre salle de gym à domicile vous prie d’acheter.

  • 3 Astuces pour Maintenir un Atelier Propre et Organisé
    3 Astuces pour Maintenir un Atelier Propre et Organisé Un atelier bien organisé est la clé d'une créativité efficace et d'un travail productif. Cependant, avec le flux constant de projets DIY, il peut être difficile de maintenir l'ordre dans votre espace de travail. Dans cet article, nous explorerons trois astuces simples mais efficaces pour vous aider à transformer votre espace de travail en un havre d'ordre et d'efficacité. Que vous soyez un amateur de menuiserie, un passionné d'artisanat ou un bricoleur chevronné, ces conseils pratiques vous aideront à optimiser votre atelier pour des projets plus agréables et plus efficaces.
    in Technologie
  • Anticiper et réagir aux événements géopolitiques dans le trading de contrats à terme
    Anticiper et réagir aux événements géopolitiques dans le trading de contrats à terme Le trading de contrats à terme est fortement influencé par les actualités géopolitiques, telles que les tensions internationales, les guerres commerciales et les élections.
    in Affaires
  • Srotas.fr : Redéfinir le commerce des pièces de transport en ligne
    Srotas.fr : Redéfinir le commerce des pièces de transport en ligne Dans un monde où la technologie et l'innovation façonnent constamment de nouvelles frontières, srotas.fr se démarque comme un leader dans le domaine du commerce en ligne de pièces automobiles, motos, camions, tracteurs et autres transports. Servant une clientèle diversifiée allant des professionnels de l'industrie aux bricoleurs passionnés, srotas propose une vaste gamme de produits, des services innovants et un engagement envers la qualité et la durabilité.
    in Automobile
  • L'Évolution Technologique des Boîtes de Vitesses : Vers une Nouvelle Ère de Conduite Automobile
    L'Évolution Technologique des Boîtes de Vitesses : Vers une Nouvelle Ère de Conduite Automobile L'industrie automobile a connu des avancées technologiques remarquables au fil des décennies, et l'un des domaines les plus influencés par ces progrès est la boîte de vitesses. De l'ère des transmissions manuelles aux boîtes automatiques modernes, en passant par les boîtes à double embrayage, chaque innovation a apporté son lot de changements dans la manière dont nous conduisons nos véhicules. Aujourd'hui, avec l'avènement des technologies de conduite autonome et des véhicules électriques, l'item auto qu'est la boîte de vitesses se trouve à un tournant crucial de son évolution.
    in Automobile
  • Les stratégies de base des options pour réussir en trading
    Les stratégies de base des options pour réussir en trading Dans le monde du trading, les options sont considérées comme des instruments financiers très polyvalents. Elles offrent aux investisseurs la possibilité de diversifier leur portefeuille et de générer des gains grâce à différentes stratégies de négociation. Cet article vous présentera les principales méthodes de trading d'options, telles que l'achat d'options, la vente d'options, les spreads, les straddles et les strangles.
    in Affaires
  • 3 Modèles D’Affaires Potentiellement Lucratif Pour les Fous de la Mode
    3 Modèles D’Affaires Potentiellement Lucratif Pour les Fous de la Mode Si vous avez une passion réelle pour la mode, sachez qu'il existe de nombreuses façons de transformer cet amour en source de revenus.
    in Style de vie
  • C'est tout au sujet des bijoux de mode
    C'est tout au sujet des bijoux de mode Acheter des bijoux de mode peut être une longue tâche. Trouver la bonne couleur, la taille et l'ajustement peuvent être un défi. En revanche, les accessoires sont rapides et faciles à choisir.
    in Beauté
  • Qu'est-ce qu'un chalet en bois d'été ?
    Qu'est-ce qu'un chalet en bois d'été ? Vous souhaitez investir dans une construction en bois ? Un chalet en bois d'été désigne traditionnellement un habitat ou un abri utilisé pour se détendre par temps chaud. Il s'agit souvent d'une petite construction située sur le terrain d'un habitat plus grand. À quoi sert-il vraiment et comment le choisir ?
    in Style de vie
  • Charnières d'armoire
    Charnières d'armoire Il n'y a probablement pas de solution plus universelle pour vos meubles que d'installer des charnières dans vos armoires.
    in Famille
  • Modélisation 3D à partir de photos, réalité via le virtuel
    Modélisation 3D à partir de photos, réalité via le virtuel Vous êtes à la recherche d'une technique qui vous propose une infinité de déclinaisons de couleurs et de matériaux, pour votre produit ? La modélisation 3D à partir de photos est la solution qu'il vous faut.
    in Technologie