Wszystko to bez żadnych skutków ubocznych – jedynie szczęśliwsza, zdrowsza, spokojniejsza wersja ciebie? Co by było, gdyby nauka mogła wesprzeć swoją regenerującą, ochronną i uzdrawiającą moc niezliczonymi badaniami naukowymi? A co by było, gdyby ta niezwykła, regenerująca siła była teraz w Twoich rękach, bez konieczności stania w kolejkach, polegania na tym, jak zachowuje się internet, czy żądania wymiany gotówki na garść magicznych ziaren.
Ta możliwość i niezwykła moc jest tutaj. Cóż, technicznie rzecz biorąc, nigdy nigdzie nie odeszła. Na jakiś czas to my odeszliśmy od niej. Tą mocą i możliwością jest uważność, którą nauczyliśmy się po angielsku nazywać mindfulness. Daleko jej do bycia sztuczką lub modą, uważność przyciąga mnóstwo miłości i uwagi ze wszystkich właściwych zakątków, zarówno na uniwersytetach, jak i w gabinetach badawczych.
Czym jest mindfulness?
Mindfulness to ciągła, chwila po chwili świadomość myśli, uczuć i doznań. Chodzi o to, aby myśli, uczucia i doznania przychodziły i odchodziły, bez osądzania i bez potrzeby robienia z nimi czegokolwiek. Mindfulness Obejmuje łagodną akceptację wszystkiego, co w danej chwili pojawia się w twojej świadomości. Nie chodzi tu tak bardzo o osiągnięcie celu końcowego, ale o zbadanie swojego doświadczenia i poszerzenie świadomości własnego wewnętrznego świata – rzeczy, które Cię napędzają, motywują, przeszkadzają, potykają się, sprawiają, że utknąłeś. Im więcej ćwiczysz uważność, tym bardziej zrozumiesz, jak twoje myśli, uczucia lub odczucia wpływają na siebie nawzajem, a także na twój nastrój i sposób, w jaki reagujesz na świat.
Jak mindfulness może pomóc Tobie?
Badania wykazały, że uważność może zmienić fizjologię ciała i mózgu w sposób, który wzmacnia, leczy i chroni. Jest tak wiele korzyści, które płyną z mindfulness, a wszystkie udowodniono w badaniach. Poniżej znajdziesz kilka z nich:
Obniża stres i przywraca równowagę emocjonalną
Uważność obniża fizjologiczne markery stresu i poprawia zdolność mózgu do radzenia sobie ze stresem. Mindfulness robi to poprzez zwiększenie łączności w obszarze mózgu, który jest ważny dla uwagi i kontroli wykonawczej (grzbietowo-boczna kora przedczołowa).
Sytuacje emocjonalne mogą wytrącić każdego z nas z równowagi. Szkoda wynika z intensywności lub czasu trwania tego. Uważność może pomóc w poprawie powrotu do zdrowia po sytuacjach emocjonalnych poprzez kontrolowanie emocjonalnego mózgu. Co ważne, mindfulness zwiększa odporność organizmu. Wykazano, że ćwiczenie uważności przez zaledwie 25 minut przez trzy kolejne dni zwiększa odporność na stres psychiczny.
Zmniejsza niepokój
Wykazano, że uważność znacznie zmniejsza lęk u nastolatków i dorosłych nawet o 38%. Czyni to poprzez zwiększenie aktywności w części mózgu, która przetwarza informacje poznawcze i emocjonalne, oraz w części mózgu, która kontroluje martwienie się.
Spowalnia starzenie
Uważność może spowolnić postęp zaburzeń poznawczych związanych z wiekiem, takich jak choroba Alzheimera i inna demencja. Wykazano, że mindfulness wzmacnia połączenia w częściach mózgu, które są aktywowane, gdy ludzie pamiętają przeszłość lub myślą o przyszłości. (Im większa łączność, tym silniejsza ta część mózgu i tym lepiej będzie działać). Dwie godziny uważności tygodniowo mogą spowolnić atrofię hipokampa (część mózgu odpowiedzialna za emocje, uczenie się i pamięć).
Mindfulness zmniejsza ból fizyczny i psychiczny
Wykazano, że uważność znacznie zmniejsza ból bez aktywowania układu opioidowego organizmu, zmniejszając ryzyko uzależniających skutków ubocznych. Jest to ważne dla każdego, kto doświadcza ciągłego bólu fizycznego, zwłaszcza osób, które wyrobiły sobie tolerancję na leki na bazie opiatów. Poza zmniejszeniem bólu uważność może zmniejszyć objawy depresji i nawroty depresji. Choć to trudne, wzmacnia nawet zdrowie psychiczne nastolatków.
Mindfulness chroni przed rozwojem stresu, lęku czy późniejszym rozwojem depresji u młodzieży. Uważność może pomóc poszerzyć naszą świadomość własnego wewnętrznego świata poprzez odkrycie własnych ślepych punktów w zakresie wzorców myślenia, odczuwania i zachowania. Ta zwiększona samoświadomość może poprawić podejmowanie decyzji, osiągnięcia w nauce, satysfakcję z życia i pomóc w zmniejszeniu problemów emocjonalnych i interpersonalnych.