poniedziałek, 09 grudzień 2019 16:46

Jak wspomagać pamięć przed egzaminem?

Nawadnianie organizmu Nawadnianie organizmu

Kiedy nieubłaganie zbliża się data ważnego dla Ciebie egzaminu, zaczynasz się coraz bardziej stresować. Cała wiedza w magiczny sposób ulatuje Ci z głowy… A przecież to umiesz! Dlaczego więc teraz nie potrafisz się skupić i przypomnieć sobie najprostszych definicji?! To frustrujące i demotywujące. Dowiedz się, jak wspomagać pamięć przed egzaminem.

Zadbaj o nawodnienie organizmu

Niedostatecznie nawodniony organizm nie pracuje efektywnie. Odczuwasz zmęczenie, znużenie i osłabienie – zarówno fizyczne, jak i umysłowe. Słabsze momenty zdarzają się każdemu, ale kiepsko, jeśli taka niemoc dopadnie Cię w ostatnich dniach, które zarezerwowane są na wzmożoną naukę. Nie poddaj się temu i zadbaj o właściwe nawodnienie organizmu. Mogą pomóc Ci w tym elektrolity, czyli wodne roztwory jonów. Wygodną formą są elektrolity rozpuszczalne w wodzie, łatwe w przygotowaniu i zawsze możesz mieć je pod ręką.

Elektrolity takie jak sód, magnez, potas, wapń i chlorki wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Szczególnie elektrolity, takie jak potas i magnez, wspomagają prawidłową pracę układu nerwowego, co jest istotne gdy dbasz o dobrą pamięć i koncentrację. Elektrolity rozpuszczalne w wodzie często zawierają również wapń, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego przekaźnictwa nerwowego.

Zadaj o sprzyjające otoczenie

Kiedy zatroszczysz się o właściwe nawodnienie organizmu, kolejnym krokiem jest przygotowanie sprzyjającego otoczenia. Im bardziej będzie ono spokojne i pozbawione bodźców rozpraszających, tym łatwiej uda Ci się skupić uwagę na nauce, a co za tym idzie, przyswoić i w efekcie zapamiętać czytane i oglądane treści.

Zrób porządek w swoim miejscu pracy, bez względu na to, czy uczysz się w salonie na kanapie, na łóżku w sypialni czy przy biurku. Zadbaj o to, aby mieć pod ręką wszystkie niezbędne przedmioty do nauki – książki, notatki, notes, długopisy, ołówki i wszystko inne, czego potrzebujesz.

Koniecznie wyłącz radio, telewizor, telefon (lub chociaż wycisz dźwięki), by nikt nie przeszkadzał Ci podczas nauki. Ciągłe powiadomienia z portali społecznościowych, maile czy SMS-y będą Cię rozpraszać i pochłaniać mnóstwo czasu. Zadbaj również o odpowiednie oświetlenie – powinno być chłodne i jasne. Będzie Cię pobudzać i sprzyjać koncentracji. Oświetlenie ciepłe i przytłumione sprzyja z kolei relaksowi i wyciszeniu, a tym samym powoduje senność, co jest ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz podczas nauki.

Wyznacz sobie cel

Jeśli chcesz polepszyć koncentrację przed egzaminem, jasno określ cel, do którego dążysz. Niech będzie to cel realny i nieodległy. Na przykład przeczytanie jednego rozdziału w ciągu godziny (pół godziny lub dwóch godzin – w zależności od jego długości), powtórzenie najważniejszych informacji w pamięci i ewentualne przygotowanie notatek z tych fragmentów, których zapamiętanie sprawia Ci największą trudność.

Skup się tylko na tym jednym zadaniu, nie myśl o niczym innym. Jeśli uda Ci się wcześniej skończyć, to świetnie. Jeśli nie, być może potrzebujesz chwili na odpoczynek, bo Twój umysł już nie nadąża za dobrymi chęciami.

Pozwól sobie na relaks

Skoro już mowa o odpoczynku… Jeżeli, obiektywnie rzecz biorąc, poszczególne rozdziały czy inne zaplanowane części zadania powinny zająć Ci podobną ilość czasu, ale widzisz, że mocno się on wydłuża, to znak, że zaczynasz się rozpraszać i dalsza nauka nie ma sensu. I tak na siłę nie przyswoisz wiedzy w wystarczającym stopniu. Pozwól sobie na relaks.

Nie zachęcamy do całkowitego porzucenia nauki – nic z tych rzeczy! Zwolnij jednak choć na chwilę. Udaj się na krótką drzemkę, wyjdź na spacer, sięgnij po elektrolity, weź pobudzający prysznic lub wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Bez względu na to, jak bardzo wytrwałą osobą jesteś, musisz robić sobie przerwy w nauce, by zniwelować napięcie i wrócić do książek z lepszą energią. Niekiedy wystarczy zaledwie 20 minut na „przewietrzenie” umysłu, by poczuć się lepiej i odzyskać motywację.

Coś Cię rozprasza? Zrób notatkę i wróć do niej później!

Czasem, gdy uczysz się już wiele godzin i czujesz rosnące napięcie z powodu zbliżającego się wielkimi krokami egzaminu, nie sposób wygrać z natrętnymi myślami. Każda z nich, która nie jest związana z nauką (a tych w pewnym momencie może nagromadzić się ich sporo) powoduje, że coraz bardziej się rozpraszasz i pamięć zaczyna szwankować.

Istnieje na to prosta rada – zapisz to! Zapisz i wyrzuć z pamięci, by niezwiązane z przyswajanym materiałem przemyślenia nie zajmowały miejsca w Twojej głowie. Jeśli sporządzisz notatkę, zawsze możesz go niej wrócić w wolnej chwili. I nie ma znaczenia, czy zaczynasz myśleć o tym, że nie zdasz i konieczna będzie poprawka, jak się ubrać na egzamin, czy o tym, w jakiej temperaturze wyprać nową bluzkę… Jeśli tylko zechcesz, uda Ci się oczyścić umysł z niepotrzebnych myśli, które tylko utrudniają naukę i podnoszą poziom stresu.

Ucz się pilnie, ale jednocześnie zadbaj o dobrą kondycję psychiczną i pozwól sobie na krótkie chwile odpoczynku. Dzięki temu Twoje działania będą znacznie bardziej efektywne, co przełoży się na wynik egzaminu!

Artykuły powiązane

EasyCookieInfo