poniedziałek, 01 czerwiec 2020 11:46

Migrenowy ból głowy - 9 naturalnych sposobów zapobiegania

migrenowy ból głowy migrenowy ból głowy

Jeśli cierpisz na migrenowe bóle głowy, nie jesteś sam. Leki mogą pomóc w tym stanie, podobnie jak proste zmiany w sposobie życia. Oto kilka naturalnych sposobów zapobiegania migrenowym bólom głowy:

1.Trzymaj się wzoru snu

Opracuj wzór snu i trzymaj się go, ponieważ zarówno spanie zbyt wielu godzin w nocy, jak i niewystarczająca ilość snu mogą wywołać migrenę. Jeśli zwykle kładziesz się o jedenastej wieczorem i budzisz się o siódmej rano, idź spać o jedenastej każdej nocy i wstawaj o siódmej każdego dnia. Za każdym razem, gdy zdecydujesz się iść spać i obudzić, spraw, aby było to spójne. Ważne, by dbać o to również w weekendy – zmiana rytmu snu może sprawić, że zamiast cieszyć się dniem wolnym od pracy, spędzisz go z bólem głowy w łóżku.

2.Pozostań nawodniony

Odwodnienie powoduje migrenowe bóle głowy. Nie spożywaj kofeiny ani alkoholu, ponieważ kofeina i napoje alkoholowe, takie jak kawa i wino, odwadniają organizm.

3.Jedz regularne posiłki

Nie wychodź z domu bez posiłku i zaplanuj śniadanie, lunch i kolację w odstępie około czterech godzin, aby zapobiec wywołaniu głodu. Włącz do posiłków pokarmy magnezowe, ponieważ niedobór magnezu może powodować pulsowanie głowy. Dobrym źródłem są zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i gorzka czekolada. Spożywaj również dużo niezbędnych kwasów tłuszczowych.

4.Unikaj żywności wyzwalającej migrenę

Uważaj na wyzwalacze. Pokarmy wywołujące ból głowy obejmują ser, fasolę fava, wędzone ryby, sok owocowy oraz sok cytrusowy. Należy również unikać żywności zawierającej azotany i glutaminian monosodowy (MSG). Hot dogi, boczek i mięso na lunch to niektóre pokarmy zawierające azotany. Niektóre buliony i przyprawy zawierają MSG. Unikaj także sztucznych substancji słodzących, ponieważ niektóre wywołują migrenowe bóle głowy.

5.Odpręż się i odstresuj

Zrelaksuj i odpręż swoje ciało dzięki holistycznym terapiom, takim jak masaż i refleksologia. Oba te sposoby wyeliminują napięcie z twojego ciała i umysłu i sprawią, że poczujesz spokój i odmłodzenie. Pomocna jest również akupresura i akupunktura.

6.Ćwicz swoje ciało

Angażowanie się w pół godziny ćwiczeń dziennie dla wielu osób okazało się pomocne w zapobieganiu bólom głowy. Ćwiczenie, które wykonujesz, nie musi być uciążliwe, więc jeśli ciężka aktywność jest niezgodna z zaleceniami lekarza, zapytaj go, czy dozwolona jest lekka aktywność. Dwie formy lekkiej aktywności to powolne chodzenie i lekkie ogrodnictwo.

7.Weź złocień maruna

Spróbuj zastosować złocień maruna, jeśli chcesz zmniejszyć liczbę bólów głowy. Badanie przeprowadzone na ludziach, którzy dostali migreny, ujawniło, że nieco ponad dwie trzecie tych osób zmniejszyło liczbę migrenowych bólów głowy, które odczuwali, kiedy spożywali złocień maruna. Pamiętaj, że chociaż możesz kupić to zioło bez recepty, dobrym pomysłem jest uzyskanie zgody lekarza przed przyjęciem złocienia lub innego naturalnego środka. Jeśli jesteś w ciąży, nie stosuj złocienia, ponieważ może to powodować skurcze.

8.Unikaj doskonałego oświetlenia, intensywnych dźwięków i przytłaczających zapachów

Dla niektórych osób cierpiących na migrenę silne światło, dźwięk lub zapach mogą powodować ból głowy. Jeśli którekolwiek z nich mają na ciebie wpływ, staraj się ich unikać. Jeśli znajdziesz się w pobliżu jasnego światła, głośnego hałasu lub silnego zapachu, natychmiast przenieś się.

9.Prowadź pamiętnik

Zapisz czas, w którym wystąpił migrenowy ból głowy, i zanotuj, co spożyłeś lub nie spożyłeś tego dnia lub dnia poprzedniego. Napisz, jak się czułeś i czy dostałeś wystarczająco dużo snu na dzień przed bólem głowy. Gdy odkryjesz swoje własne wyzwalacze bólu głowy, będziesz w stanie ich uniknąć, a także migreny, którą przynoszą.

Jeśli okaże się, że żaden z wyżej wymienionych naturalnych środków nie pomaga i nadal odczuwasz wiele bólów głowy, skonsultuj się z lekarzem. Twoje migreny mogą być spowodowane wieloma różnymi problemami zdrowotnymi. Lekarz, z którym się spotkasz, będzie wiedział, czy dzieje się coś poważnego, i będzie wiedział, co z tym zrobić. Nie wahaj się podjąć kroków niezbędnych do wyeliminowania bólów głowy, które zakłócają twoje życie.

Wyświetlony 1282 razy
Więcej w tej kategorii: « Zdrowy i silny mężczyzna

1 komentarz

  • Link do komentarza Karolina czwartek, 04 czerwiec 2020 17:34 napisane przez Karolina

    Naprawdę dobre porady. Ja używam zawsze ibuprofenu i pomaga, ale można obejść sie bez leków widzę.

Skomentuj

Upewnij się, że wymagane pola oznaczone gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.