Te podstawowe odżywki dostępne są bez recepty i nie mają nic wspólnego ze sterydami anabolicznymi czy prohormonami, legalnymi, ale zakazanymi w profesjonalnych dyscyplinach sportu. Suplementy dla sportowców, tych prawdziwych, nie wpływają ujemnie na gospodarkę hormonalną organizmu i tym samym nie są szkodliwe dla zdrowia. Zadaniem odżywek jest wspomaganie przyrostu tkanki mięśniowej i spalanie zbędnego tłuszczu.
Suplementy dla sportowców – kreatyna
Kreatyna jest aminokwasem występującym w organizmie człowieka, ale aż 98% całkowitej zawartości tego aminokwasu zlokalizowana jest w mięśniach. Przyjmowanie kreatyny w postaci suplementu zwiększa wytrzymałość mięśni, dodaje im energii i pobudza do jeszcze większego wysiłku. Dzięki kreatynie pozyskiwanej przez organizm z zewnątrz, powiększa się masa mięśniowa, chociaż nie bez udziału człowieka. To on sam musi wypracować je na siłowni czy w plenerze, sam specyfik nie uczyni tego bez pracy.
Kreatynę należy spożywać po wysiłku i od razu po jej rozpuszczeniu, zwykle kupuje się ją w postaci proszku do rozpuszczania w wodzie. Należy pamiętać jednak, że kreatyna skutecznie odwadnia organizm, dlatego w okresie suplementacji należy wyjątkowo dużo pić wody. Kreatyna jest typową odżywką na masę, wspomaga budowanie mięśni. Jednak nadużywanie jej może wywołać tycie, biegunkę, bóle i skurcze żołądka oraz niekontrolowane skurcze mięśni.
Tego typu suplementy diety nie mogą używać osoby z chorobami nerek czy też młode, poniżej 18 roku życia. Suplementy dla sportwców mogą również zawierać białko, będą to wówczas odżywki proteinowe, lub glutaminę, jako odżywki glutaminowe. Ich działanie również polega na dostarczaniu organizmowi sportowca pożądanego budulca do rozbudowywania jego masy mięśniowej w trakcie wykonywania ćwiczeń.
Odżywki dla sportowców, te legalne pomagają w osiąganiu coraz to lepszych rezultatów sportowych. W dzisiejszym świecie sportu nie ma chyba sportowca, który nie korzystałby z zaawansowanej wiedzy o ludzkim organizmie i sposobach takiego go odżywiania, by przenosiło się to na wyniki sportowe.